걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능
걷기 운동이란, 한마디로 "걷고 하는 유산소 운동". 유산소 운동은 산소를 사용하여 지방을 에너지로 바꾸는 것으로 체지방을 줄이는 운동입니다.
1. 다이어트 효과
걷기 운동을 오랫동안 수행하면 신체에 많은 산소가 흡수되어 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있습니다. 그 결과, 비만의 해소나 예방을 기대할 수 있습니다.
2. 생활습관 병의 예방
걷기 운동에 의해 혈액이 흐르는 저항치를 낮추는 것으로, 혈압이 저하하는 것 외에, 혈중 지질이나 혈당이 감소합니다. 그 때문에 생활습관병의 예방이나 개선이 전망됩니다. 또한 운동함으로써 심폐 기능의 향상도 기대할 수 있습니다.
3. 우울증, 불면증 예방
걷기 운동에 의해 스트레스가 해소되거나, 기분이 리프레시하거나 해, 정신 밸런스를 정돈하는 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 우울증을 예방할 수 있는 가능성도 있다. 한층 더 마음과 몸이 릴랙스 하는 것으로, 수면의 질도 올라갈지도 모릅니다.
4. 뇌 활성화
근육과 뇌세포에는 밀접한 관계가 있으며, 걷기 운동으로 다리의 근육을 많이 사용하면 대뇌에 좋은 자극이 주어집니다. 또한 많은 산소가 뇌로 옮겨지기 때문에 뇌세포를 활성화시켜 뇌의 혈관 노화를 늦추는 것을 기대할 수 있으며, 안티에이징에도 효과적입니다.
5. 골다공증의 예방
뼈는 자극을 더함으로써 강도가 증가한다고 합니다. 걷기로 뼈에 적당한 자극을 주면 골다공증을 예방할 가능성이 높아집니다.
걷기 운동 방법
1. 머리 : 위에서 당겨지는 것 같은 기분으로 높게
2. 눈 : 시선을 낮추지 않고 조금 앞을 본다
3. 어깨 : 힘을 빼고 휴식
4. 팔 : 팔꿈치를 90도로 구부리고 확실히 앞뒤로 흔들어
5. 허리 : 배를 가볍게 끌어들여 허리를 안정시킨다
6. 발 : 보폭은 조금 넓게 발뒤꿈치로 착지하고 발뒤꿈치에서 발가락으로 무게 중심을
옮기고 발가락으로 땅을 걷어냅니다.
발가락으로 걷어차면 발 엄지부터 새끼손가락까지 모든 손가락이 움직이도록 의식한다.
걷기 운동 시간
하루 8,000보 그중 중간 강도의 보행이 20분.
마무리 글
마지막으로 아침에 걷기를 할 때는 먼저 수분을 섭취하시고 혈압이 높은 분이나 혈액이 굳어지기 쉬운 분들은 특히 조심하면서 시작하셔야 됩니다.