혈당 수치는 우리 몸의 대사 활동을 나타내는 중요한 지표입니다. 당뇨병은 현재 전 세계적으로 매우 흔한 만성 질환이며, 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 건강한 사람이나 당뇨병 환자 모두 혈당 수치를 정확히 이해하고 적절히 관리하는 것이 매우 중요합니다.
1. 혈당이란
혈당은 혈액 속의 포도당(포도당)의 양입니다. 건강 진단 등 의료 기관에서 혈액을 채취했을 때 혈액 1dL (1 데시리터)에 몇 mg의 포도당이 포함되어 있는지를 나타내는 수치입니다.
정상 혈당 수치 : 건강한 사람도 식전 후에 오르락내리락합니다.
식사 후 12시간이 지나면 100mg/dL 미만이 정상치입니다.
이를 공복 혈당이라고 합니다.
혈당은 오르고 내리는 원인으로는 외부 신체의 영향과 신체의 내부 작용에 대해 두 가지 유형으로 설명합니다.
신체 외부로부터의 영향 : 체외에서 혈당 수치를 높이거나 낮추는 가장 중요한 요인은 식단입니다.
탄수화물을 먹으면 혈중 포도당이 증가하고 혈당 수치가 상승합니다.
시간이 지남에 따라 탄수화물을 섭취한 후에는 혈중 포도당의 양이 감소하고 혈당 수치가 떨어집니다.
체내 작용 : 체내 혈당 수치에 작용하는 기능은 호르몬의 작용입니다.
췌장은 체내 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지지 않도록 균형을 유지하기 위해 반대 방향으로 작용하는
두 가지 호르몬을 분비합니다.
2. 당뇨 수치 기준
1) 공복 혈당 수치 : 건강한 성인의 경우 70mg/dl ~ 99mg/dl로 유지됩니다.
2) 식후 2시간 혈당 수치 : 건강한 성인의 경우 140mg/dl 미만으로 유지됩니다.
3) 저혈당 : 혈당 수치가 70mg/dl 이하로 떨어지면 저혈당이 발생하며 즉시 대처해야 합니다.
4) 고혈당 : 공복 혈당이 126mg/dl 이상인 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 고혈당은 당뇨병 합병증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
남성과 여성의 혈당 차이는 남성과 여성의 공복 혈당 수치 차이가 있으며 남성이 여성보다 약간 높은 경향이 있습니다.
건강한 성인의 혈당은 하루 동안 변동이 있습니다.
아침에는 혈당 수치가 가장 높고, 밤에는 낮아집니다.
임신 중기에는 일부 변화가 있으니 주의가 필요합니다.
당뇨병 환자는 혈당 수치가 높은 편으로 약물 복용이나 식습관 관리가 중요합니다.
3. 혈당 수치의 중요성과 관리 방법
정상 혈당 수치를 유지하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 고혈당이 지속되면 당뇨병을 비롯한 여러 심각한 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고 적절한 조치를 취하여 관리하는 것이 필요합니다.
1) 건강한 식습관 유지하기
식습관은 혈당 수치를 관리하는 데 매우 중요합니다. 과도한 탄수화물과 당분을 섭취하지 않고, 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식사를 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 정기적인 식사 및 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
2) 적절한 운동 실천하기
규칙적인 운동은 혈당 수치를 관리하는 데 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 심혈관 건강을 증진시키고 혈당 수치를 안정화시킬 수 있습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.